瑜伽呼吸法能帮你平息愤怒 瑜伽体式

　　瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
　　半月式 消除焦虑不安
　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
　　动作要领
　　1.双腿并拢站立。
　　2.双手合十交叉向上伸直。
　　注意绷紧大腿和臀部，收腹。
　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
　　初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
　　4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
　　5.双臂画圆放下。反方向亦然。

　　瑜伽的呼吸方法
　　瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
　　腹式呼吸法
　　促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
　　动作要领
　　1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
　　2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。