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2019年07月19日 15:59:05
胸下垂平胸外扩，5个瑜伽体式让你的胸部更提拔，受下垂问题的女生真的不在少数，像宅男女神柳岩都会变成这样,胸线还不如比她大6岁的志玲姐姐高，所以胸大并不是衡量胸好看的标准。真正的美胸标准是什么呢？
胸下垂平胸外扩，5个瑜伽体式让你的胸部更提拔，受下垂问题的女生真的不在少数，像宅男女神柳岩都会变成这样,胸线还不如比她大6岁的志玲姐姐高，所以胸大并不是衡量胸好看的标准。真正的美胸标准是什么呢？
1.有利于强化乳房脂肪组织后侧的胸肌，有助于支持乳腺组织。如果这些肌肉力量弱，胸部就会下垂。长凳可用瑜伽球代替，哑铃可用矿泉水瓶代替躺于长凳上，两手各卧一只哑铃，双手向上伸直吸气，曲双臂靠近胸部，呼气向上推举保持肩胛骨内收，感受胸部内收循环8-10组
2。哑铃仰卧飞鸟锻炼胸大肌，使胸部挺拔。哑铃可用矿泉水瓶代替。平躺于地面，屈膝，双手各握住一个哑铃吸气，呼气时手肘微曲，双臂伸直向上，直至两手靠拢；吸气，回到两侧双手与肩膀同一直线，感受胸部发力循环8-10组
3。带球胸部挤压胸部挤压可以作为胸部锻炼的热身，或是在你的肌肉疲劳时，也可以做该组训练。这些练习可以锻炼胸部和肩部的肌肉。坐立于凳子上，收腹挺胸，两手在胸前抱住球用力挤压球，随呼吸保持稳定压力向前推，再收回来，循环8-10组。
4。俯卧撑。俯卧撑不仅可以紧致胸部，还可以背部和核心力量。俯卧于地面上，双手曲轴放于胸部两侧双手用力撑住地面，使身体上抬，保持背部挺直，核心收紧力量还不够的时候，可以屈膝，脚后跟交叠抬高45度循环8-10组
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
