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哪里不舒服练哪里瑜伽就是这么任性 瑜伽学习

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2019年07月17日 09:00:20

哪里不舒服练哪里,瑜伽就是辣么任性 。也许你对瑜伽已经有所了解:可以瘦小肚子,瘦手臂,安静你的心。除了这些,瑜伽还有理疗作用,可以治疗身体和心灵的问题。今天,结合平时身体常见的 9个 问题,提出9个针对性的瑜伽体式。你不需要很有力量或柔软才能做这些体式。

  哪里不舒服练哪里,瑜伽就是辣么任性 。也许你对瑜伽已经有所了解:可以瘦小肚子,瘦手臂,安静你的心。除了这些,瑜伽还有理疗作用,可以治疗身体和心灵的问题。今天,结合平时身体常见的 9个 问题,提出9个针对性的瑜伽体式。你不需要很有力量或柔软才能做这些体式。
  1. 长时间久坐或开车
  “站立侧面拉伸对此很有帮助,延展身体侧面和脊柱。”
  怎么做:
  · 双脚平行,与肩膀同宽。
  · 吸气,双手延展向上,右手抓住左手腕,慢慢拉向右侧。
  · 让身体自然向右侧延展。
  · 保持5-10次呼吸,然后换边。重复做5遍。
  2. 宿醉
  “扭转体式有助于排毒。”
  怎么做:
  · 坐下来,吸气,左手上举。
  · 呼气,左手抓住右膝盖。
  · 右手指尖在臀部后侧点地。
  · 吸气坐直坐高。
  · 呼气,扭转向右。
  · 保持5-10次呼吸,然后换边重复。
  3. 小腿不适
  “这是个非常温柔的体式,放松小腿肌肉,对于穿高跟鞋太多或者跑步者很有帮助。”
  怎么做:
  · 膝盖并拢着地,脚背贴地。
  · 双手放在大腿上。
  · 小腿肌肉往外侧掰开,臀部坐在脚掌内侧。
  · 保持1分钟。
  4. 抽筋
  “这个体式放松身心和缓解抽筋。”
  怎么做:
  · 坐下来,双腿伸直。
  · 弯曲右膝盖盘半莲花。
  · 双手慢慢往前抓住脚掌或者小腿,保持10个呼吸,然后换边重复。
  5. 想吃甜食
  “双手上举V字形的坐姿冥想,让你身心专注。”
  怎么做:
  · 从舒适的坐姿开始,双手上举过头顶V字形。
  · 肩膀下沉放松。
  · 保持呼吸3分钟。
  6. 心情低落
  “规律的瑜伽练习可以放松紧张,带你回到快乐舒适的状态。站姿比如树式就有这种效果。把这种平衡带到生活中。”
  怎么做:
  · 站直站高,双脚平行,稍微分开一点。
  · 重量来到左腿,弯曲右膝盖。
  · 右脚掌踩到左大腿内侧。
  · 双手合十。
  · 保持10次呼吸。换边重复。
  7. 缓解压力
  “我们的髋部储存了身体的很多焦虑和压力。鸽子式可以放松髋部的紧张。”
  怎么做:
  · 右脚往前弯曲,脚跟靠近左髋。
  · 左脚往后伸直,脚背贴地。
  · 如果髋部坐不到地面,可以坐在毛毯或砖块上。
  · 髋部和肩膀摆正朝前。
  · 保持10次深呼吸。然后换边重复。
  8. 感冒
  “这个技巧用于感冒的预防和恢复。”
  怎么做:
  · 坐直坐高。
  · 右手弯曲食指和中指。无名指压住左鼻孔,右鼻孔吸气数到4。
  · 用大拇指盖住右鼻孔,两边鼻孔关闭。鼻息数到4。
  · 放掉无名指,用左鼻孔呼气数到4。
  · 重复做3-5分钟。
  9. 偏头痛
  “给头顶施加压力的倒置体式,可以让血液流到头顶。缓解头痛。”
  怎么做:
  · 食指交扣放在地面,手肘与肩膀同宽。
  · 头顶着地,头后脑勺贴住手心。

  · 脚趾踩地,臀部抬高。
  · 保持10次呼吸。
  这9个针对性的瑜伽体式,调理身心,可以解决日常身体常见的问题,瑜伽菜鸟、普通人都可以做到!一定要收藏哦。

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