哪里不舒服练哪里瑜伽就是这么任性 瑜伽学习

　　哪里不舒服练哪里，瑜伽就是辣么任性 。也许你对瑜伽已经有所了解：可以瘦小肚子，瘦手臂，安静你的心。除了这些，瑜伽还有理疗作用，可以治疗身体和心灵的问题。今天，结合平时身体常见的 9个 问题，提出9个针对性的瑜伽体式。你不需要很有力量或柔软才能做这些体式。
　　1. 长时间久坐或开车
　　“站立侧面拉伸对此很有帮助，延展身体侧面和脊柱。”
　　怎么做：
　　· 双脚平行，与肩膀同宽。
　　· 吸气，双手延展向上，右手抓住左手腕，慢慢拉向右侧。
　　· 让身体自然向右侧延展。
　　· 保持5-10次呼吸，然后换边。重复做5遍。
　　2. 宿醉
　　“扭转体式有助于排毒。”
　　怎么做：
　　· 坐下来，吸气，左手上举。
　　· 呼气，左手抓住右膝盖。
　　· 右手指尖在臀部后侧点地。
　　· 吸气坐直坐高。
　　· 呼气，扭转向右。
　　· 保持5-10次呼吸，然后换边重复。
　　3. 小腿不适
　　“这是个非常温柔的体式，放松小腿肌肉，对于穿高跟鞋太多或者跑步者很有帮助。”
　　怎么做：
　　· 膝盖并拢着地，脚背贴地。
　　· 双手放在大腿上。
　　· 小腿肌肉往外侧掰开，臀部坐在脚掌内侧。
　　· 保持1分钟。
　　4. 抽筋
　　“这个体式放松身心和缓解抽筋。”
　　怎么做：
　　· 坐下来，双腿伸直。
　　· 弯曲右膝盖盘半莲花。
　　· 双手慢慢往前抓住脚掌或者小腿，保持10个呼吸，然后换边重复。
　　5. 想吃甜食
　　“双手上举V字形的坐姿冥想，让你身心专注。”
　　怎么做：
　　· 从舒适的坐姿开始，双手上举过头顶V字形。
　　· 肩膀下沉放松。
　　· 保持呼吸3分钟。
　　6. 心情低落
　　“规律的瑜伽练习可以放松紧张，带你回到快乐舒适的状态。站姿比如树式就有这种效果。把这种平衡带到生活中。”
　　怎么做：
　　· 站直站高，双脚平行，稍微分开一点。
　　· 重量来到左腿，弯曲右膝盖。
　　· 右脚掌踩到左大腿内侧。
　　· 双手合十。
　　· 保持10次呼吸。换边重复。
　　7. 缓解压力
　　“我们的髋部储存了身体的很多焦虑和压力。鸽子式可以放松髋部的紧张。”
　　怎么做：
　　· 右脚往前弯曲，脚跟靠近左髋。
　　· 左脚往后伸直，脚背贴地。
　　· 如果髋部坐不到地面，可以坐在毛毯或砖块上。
　　· 髋部和肩膀摆正朝前。
　　· 保持10次深呼吸。然后换边重复。
　　8. 感冒
　　“这个技巧用于感冒的预防和恢复。”
　　怎么做：
　　· 坐直坐高。
　　· 右手弯曲食指和中指。无名指压住左鼻孔，右鼻孔吸气数到4。
　　· 用大拇指盖住右鼻孔，两边鼻孔关闭。鼻息数到4。
　　· 放掉无名指，用左鼻孔呼气数到4。
　　· 重复做3-5分钟。
　　9. 偏头痛
　　“给头顶施加压力的倒置体式，可以让血液流到头顶。缓解头痛。”
　　怎么做：
　　· 食指交扣放在地面，手肘与肩膀同宽。
　　· 头顶着地，头后脑勺贴住手心。

　　· 脚趾踩地，臀部抬高。
　　· 保持10次呼吸。
　　这9个针对性的瑜伽体式，调理身心，可以解决日常身体常见的问题，瑜伽菜鸟、普通人都可以做到!一定要收藏哦。