瑜伽体式能打开疏通乳腺 瑜伽动作

　　5. 后弯的战士式
　　胸腔打开了，看着就觉得舒畅
　　先来到战士式，左腿90°，右腿伸直。
　　根据自己的柔韧度，双手可以在髋部或者在右腿后侧。
　　看上方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
　　6. 双角式C
　　不但打开肩膀胸腔，还拉伸了大腿后侧
　　双脚打开大概1米，脚掌内扣。
　　双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头后侧放松。
　　保持5-10个呼吸。
　　7. 上犬式
　　打开胸腔的经典体式
　　趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地。
　　双手在肋骨两侧撑地，手肘夹肋骨。
　　吸气，双手推地，胸腔上提，肩膀后旋下沉，看上方。
　　保持5-10次呼吸。
　　8. 金刚坐后弯
　　很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前侧
　　先来到金刚座，膝盖并拢，臀部坐脚跟。
　　双手在后方撑地，做后弯，胸腔抬高，看上方。
　　保持5-10次呼吸。

　　9. 单手骆驼式
　　肩膀、胸腔、腹部、大腿前侧全都打开啦
　　和骆驼式一样，膝盖在臀部正下方。
　　吸气右手向上延展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
　　注意，胸腔保持上提，不要挤压腰椎。
　　10. 单腿鸽王式
　　不仅打开身体前侧，还拉伸髋屈肌
　　左腿在前弯曲，脚跟靠近右髋部。
　　右腿先在后方伸直，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝。
　　看前方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。