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2019年07月15日 21:51:12
你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗？就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧，就说心情或者心态。身体展现出来的外在形态和心情（心态）有很大关系。
你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗？就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧，就说心情或者心态。身体展现出来的外在形态和心情（心态）有很大关系。
身体形态会影响心态，反过来，心态会影响身体形态。比如，伤心或恐惧的时候身体会缩成一团，一种自我保护的状态。开心或自信的时候身体会舒展打开。
心态（心情）不好的时候，如果要立刻去改变心态（心情）比较难，我们就先从身体开始，练习瑜伽体式，打开身体前侧，比如胸腔、腹腔、喉咙。练完感觉整个人都好了！
现代人需要练习什么体式？
不是高难度的倒立、扭转，我们需要的是打开胸腔！打开心轮！久坐办公和压力造成的弯腰驼背，快节奏生活导致的抑郁不安。今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，打开心轮，疏通乳腺！
-13个打开心轮的瑜伽体式-
1. 扭转女神式
先从简单的扭转开始
双脚打开约1米宽，脚掌外八字。
臀部下蹲，膝盖对准脚踝。
吸气延展，呼气往左侧扭转。
左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。
转头看左，保持5-10个呼吸。换边重复。
2. 扭转冲刺式
打开胸腔和髋部
先来到冲刺式，左腿脚背膝盖贴地，右腿屈膝90°。
吸气左手撑地，右手往上延展。
从腹部开始扭转向右，看上方。
保持5-10个呼吸。换边重复。
3. 延展的四脚板凳式
看着就让人觉得舒展
先来到屈腿的反台式，双脚打开与髋同宽，屈膝90°。
双手在身后，指尖朝后。
然后伸直右腿和左手，打开胸腔。
保持5-10个呼吸，然后换边重复。
4. 扭转侧角式
打开胸腔、肩膀
先来到侧角式，左腿90°脚趾朝前，右腿伸直脚掌内扣。
右手抓住右大腿内侧，左手肘放在大腿上方。
看右侧，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
