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2019年07月16日 19:18:15
早上起来可以这么练，七个瑜伽动作让你快速燃脂，月瘦20斤！ 零基础瑜伽瘦身，7个动作每个动作频率一致，练习15次-18次或运动60秒，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，简单易学，非常适合健身新手。每个动作完，保持均匀呼吸5秒，运动前需热身。
早上起来可以这么练，七个瑜伽动作让你快速燃脂，月瘦20斤！ 零基础瑜伽瘦身，7个动作每个动作频率一致，练习15次-18次或运动60秒，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，简单易学，非常适合健身新手。每个动作完，保持均匀呼吸5秒，运动前需热身。
01，山式
这是基本的瑜伽体式之一，它有助于改善体态，山式中所有的肌肉都被带动起来，卡路里是燃烧的。站立，双脚并拢(经期双脚略分开)腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提双手在身体两侧向下伸展目视前方，保持8个呼吸
02，树式
从立春起做瑜伽“树式”，能有效保持经络通畅，让体内的阳气随大地一同复苏，如果你的平衡感还不错，可以尝试闭着眼睛保持。山式，左脚保持平衡，屈右膝把右脚脚掌放在左大腿根部双手在胸前合十，保持8个呼吸，换边
03，三角式
这个体式有助于平衡，同时有助于改善体态。在扭曲髋部、腰部和腹部时，远离松弛的肌肉。山式，双腿分开一腿长，双手侧平举左脚跟外展，右脚转向正右方呼气，身体向右向下右手撑地，左手向上延展转头向上，保持8个呼吸，换边
04，战士1式
除了可以打开肺部和胸部以及融化胆固醇外，还加强了背部，腿部，肩膀和手臂。山式，双脚分开约一腿长转右脚90度，左脚微内扣身体转向正右方，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下保持8个呼吸，换边
05，双角式
这是一个惊人的体式，它不仅具有倒立的功能，而且还能增强消化功能，适用于常被忽略的腿部肌肉群，会让腿部脂肪燃烧。山式，双脚分开一腿长吸气，延展脊柱，双手臂侧平举气，身体向前向下屈手肘，让头顶接触垫面双脚，双手，头部在同一直线保持8个呼吸
06，透视蛇式
背部曲线，体式会得到改善，腿部，胸部和手臂上的肌肉都会得到锻炼。俯卧，双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂眼睛平视前方，保持8个呼吸
07，蝗虫式
加强手臂，腿部和腹部，平衡体重的完美体式。可以减轻压力，改善你的体态。俯卧，掌心朝上，双腿并拢呼气，双腿，胸腔手臂上抬保持8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
