瑜伽训练之紧缩核心 瑜伽学习

　　瑜伽——紧缩核心， 快速袪斑袪痘你们健身时的教练有没有说过“腹部收紧”？咱们自己平时也知道，要控制腹部收紧~那么问题来了，到底为啥要收紧腹部呢？其实就是指紧缩核心，但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群，为了让大家方便了解与记忆，所以简化说成“紧缩腹部”了，但紧缩核心的目的是什么呢？运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎，维持背部在直立的位置。那么紧缩腹部的好处有哪些呢？
　　缩紧核心的3个理由
　　1. 使腹部更平坦
　　当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前，腹部肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这群肌肉，会让你外观上及感觉上腰围减少几公分！
　　2. 改善姿势
　　腹部是松的而后背是紧绷的，在脊椎上会囤积极大的曲线，影响着骨盆的位置及全身的状态。维持良好的姿势十分重要，可以保持你的关节、骨题及肌肉，降低受伤的风险。
　　3. 减少背痛
　　消除你背部、颈部及肩膀的紧绷，让你工作时能更舒服。当腹部紧缩的状况，脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况，下半部的脊椎会向内蜷缩，这是后背疼痛经常发生的原因。因此，紧缩腹部才是要紧的。肯定都着急了吧？不要着急下拉看动作，先跟大家说，这套动作不仅仅是练腹肌，同时它还有减脂的效果哦，一起练起来吧！
　　动作1：左右转体跳
　　左右各30-60次
　　动作2：直立体侧屈
　　左右各30-60次
　　动作3：直立交替肘碰膝
　　左右各30-60个
　　动作4：直立交替单脚跳
　　左右各30-60次
　　动作5：直立交替提膝跳
　　左右各30-60次
　　动作6：直立交替斜踢
　　左右各30-60次
　　练习的时候要注意3点：
　　1、整套动作根据自身训练水平，进行2-4个循环练习。

　　2、动作与动作之间尽量不休息，一个循环结束后休息1-2分钟。
　　3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如练习前进行动态的拉伸，练习后进行静态拉伸。