瑜伽单腿脊柱前屈伸展式分享 瑜伽动作

　　下面小编跟大家一起了解瑜伽体式精讲单腿脊柱前屈伸展式分享，希望对大家的学习有所帮助。
　　体式进入：
　　步骤1
　　战士 2式进入，呼气双臂向下撑地。吸气延展脊柱。
　　步骤2
　　呼气, 扭转躯干向右, 把左脚跟从地板上抬起，左脚球踩地, 。然后向前倾, 身体前屈将前躯干放在右大腿上, 把双手放在右脚两侧的地板上 (如果不舒服，手下方支撑瑜伽砖)。
　　步骤3
　　双手稍稍往前走, 把体重转移到右脚上。然后, 吸气并慢慢伸直右腿, 同时抬起左腿平行于地面。
　　步骤4
　　站立腿保持平衡很重要。左腿和臀部轻微的向外旋, 抬起髋部远离地面，保持骨盆中立。通过内旋转左大腿，尽量保持前骨盆平行于地板。
　　步骤5
　　注意站立腿, 特别是膝盖的角度。一定要向外旋转大腿, 转动膝盖, 使膝盖朝前方。
　　步骤6
　　感觉站立腿部的向下能量如何产生向上的运动。不要专注于你抬起的腿有多高;相反, 努力向两条腿引导同等的能量。你可以把抬起的腿平行于地板, 或者尽量抬高它;理想情况下, 躯干应该尽量下降。随着腿部上升。如果你很灵活, 你可以用手抓住站立腿脚踝的后部。
　　步骤7
　　停留30秒至1分钟。然后, 呼气降低抬起的腿, 并在另一侧重复练习。

　　跟随体式：
　　 透视蛇式
　　初学者小帖士：
　　 用抬起的脚顶着墙，或者用脚踝勾住椅子的靠背上练习。
　　体式要点及注意事项：
　　 当你练习体式时，注意你的股四头肌和腿部筋膜的伸展，而不是关注在你抬起腿的高度上。
　　体式禁忌：
　　下背部损伤
　　 踝关节或膝部损伤