单手鸽王式瑜伽练习分享 瑜伽体式

　　现在我们先来练习一下单手鸽王式瑜伽，这个体式的主要功效在于，能够很好的锻炼双大腿内侧的肌肉，同时延展我们的背部，让背部变得更加纤薄，成就你的优美体态，怎么样？你不想试一试吗？首先坐在地上，左腿屈膝，将脚掌回收至右大腿下方，脚跟靠近臀部，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，右手从右腿下方穿过，手掌支撑在地上，左手抓住右脚掌握，手肘绕至头部后方，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直即可。
　　桌子式瑜伽，练习时先坐在地上，双腿弯膝，脚掌踩实地面。吸气，抬起左脚，双手抓住左脚掌，上身与头部前倾向下，然后将左脚往上拉起，小腿扣住左肩与颈上，双手支撑在臀部两侧，指尖指向正前方。呼气，双手推地，将臀部向前推离地面，上身后仰，身躯与地面平行，头部略微后仰，右脚跟提起，膝盖与脚踝垂直，左手大臂夹紧左大腿。桌子式练习的过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感，让背部变薄，曲线变美。
　　弓式瑜伽，这是一个和全蝗虫式类似的动作，但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背，想要虎背变纤薄，那这个动作练习一定不要错过哦。弓式的练习从俯卧姿势进入，下巴轻轻贴着地面，双臂往后置于身体两侧，然后弯曲双膝，将小腿尽量靠近臀部，双手向后交叉抓住双脚脚踝。吸气，双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面，使整个身体呈弓状，保持大腿与腹部肌肉内收，肩胛骨往中间靠拢，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放松，保持顺畅的呼吸。
　　练完上面3个动作，我们的柔韧性基本打开，接下来做一个更加虐被的动作，双腿绕头式瑜伽，首先平躺在垫子上，双腿伸直，双手分别置于身体两侧，全身放松，然后左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，接着右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，右腿小腿膝盖伸到颈部位置。

　　三角扭转式瑜伽，这是一个非常具有挑战性的前屈姿势，非常考验练习者的柔韧性。练习时从山式站立进入，分开双腿大约1.5倍的肩宽，然后上半身向右侧扭转，右手向下触碰地面，左手向前伸直。三角扭转式练习这个动作除了能够很好锻炼腿部，让腿瘦下来之外，还能提高练习者的平衡能力，同时拉伸背部肌肉、纤细背部线条，让你的背变薄变美。
　　我们用半莲花透视蛇式瑜伽来给身体做一个放松，同时还可以通过腰部后弯增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛，减少背部赘肉，让你的虎背变薄。在练习时脚背要放到大腿根处，髋关节向外打开，使腿部贴紧地面。如果你想利用碎片时间美化背部曲线，那就赶紧练起来！