神奇的瑜伽体式分享 瑜伽动作

　　 瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。瑜伽经说 : 想控制你的心灵，先控制你的身体。 如果你的身体能掌握力量，柔韧，和平衡，能知道收放自如，在沉重的重负下寻找解决之道，你的心灵才能卸下残酷现实给我们的虚假盔甲，进入另外一个更为广阔更为豁达的世界。阳刚是力量，柔韧是智慧，平衡是瑜伽。
　　早安，瑜伽！早安，伽人们！
　　中文音频：
　　体式略有减，更适合初学者
　　简易坐姿式
　　 练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下面。弯曲右腿，将右脚放在左小腿的下面，尽量将脚心朝上，双手放在双膝上，掌心朝下，上身直立，头顶引领脊柱向天花板的方向伸展，在这个体式上保持 3 分钟的调息。练习收益：加强髋关节，膝关节和踝关节，滋养神经系统，缓解风湿和关节炎，平衡身体气息。
　　风吹树式
　　 练习步骤：
　　1，山式站立于垫子上，吸气，双手向上高举过头顶，左手握住右手腕，手臂引领脊柱向上伸展。
　　2，呼气，保持髋部以下不动，手臂带动上半身向左侧弯曲，保持肩膀下沉，与背部在一个平面上，右手臂向右耳方向伸展，左手臂放在左耳的下方。注意保持骨盆中立，不要向右侧顶髋，重心落在双腿之间，双脚努力向下扎根，不要挤压左侧腰，感受两侧腰同时伸展。每一次吸气，让手指带领手臂，侧腰和腋窝完全展开，每一次呼气，加深侧弯强度，在这个体式上保持 20 秒钟，吸气，手臂引领身体直立，再次向上伸展手臂和脊柱，然后换侧同样练习。练习收益：
　　1、增强平衡感，提高注意力。
　　2、消除腰部，手臂赘肉。
　　3、灵活肩关节。
　　4，改善体态，让身体挺拔，优雅和轻灵。

　　站立前屈式
　　 练习步骤：
　　1，山式站立在垫子上，吸气，延展脊柱向上，双手在背后交握，呼气，以腹股沟为身体的折点，上半身延展向前向下折叠，保持双腿的伸直。直到将胸腹贴向大腿，额头轻触到小腿胫骨，双手不断向远离身体的方向伸展，做不到的伽人可以微微屈膝。在这个体式上保持 40 秒钟。练习收益：
　　1、头倒立的预备功，增加头脑的血流和压力。
　　2、改善胃疼，痛经，背痛。
　　3、神经系统得到滋养，心率减缓，感到平和警醒。