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2019年07月12日 19:46:33
那么，今天想跟大家分享一套适合新月期练习的新月阴瑜伽序列，几乎每天都连瑜伽的老鸟们，一定要收藏。一套新月阴瑜伽序列
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1、冥想（5-10分钟）
选择一个舒适的坐姿简易坐、至善坐等都可以闭上眼睛，冥想5-10分钟
2、婴儿式（3-5分钟）
跪立在垫面上，双脚并拢双腿分开略大于髋部臀部向后坐向脚后跟身体俯卧向前，双手臂伸展前额放在垫面上，保持3-5分钟
3、蜻蜓式（3-5分钟）
坐立在垫面上双腿分开适当的距离呼气，身体慢慢俯卧向前双手臂放在瑜伽砖上身体比较柔软的伽人可以直接俯卧在垫面上，保持3-5分钟
4、睡天鹅式（3-5分钟）
半跪立在垫面上将右腿向后伸直，屈左膝放在身体的前侧，呼气身体俯卧向下头可以枕在双臂上保持1-2分钟，换另一侧
5、毛毛虫式（3-5分钟）
坐立在垫面上，双腿分开与髋同宽身体比较僵硬的伽人可以微微屈膝呼气身体向前俯卧身体前侧也可以放抱枕双手轻放在身体两侧，保持3-5个呼吸
6、快乐婴儿式（3-5分钟）
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双腿分开放在身体的两侧小腿垂直垫面，双手握住脚掌保持3-5分钟
7、快乐婴儿式变体（3-5分钟）
在仰卧婴儿式的基础上双脚并拢，双腿向两侧打开保持3-5分钟
8、支撑鱼式（3-5分钟）
仰卧在垫面上将一块瑜伽砖横放在胸椎上一块瑜伽砖放在头部后侧双脚打开与髋同宽双手放在身体的两侧持3-5个呼吸
9、挺尸式（5-10分钟）
仰卧在垫面上，双脚分开略大于髋部双手放在身体的两侧闭上眼睛，冥想5-10分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
