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2019年07月12日 18:01:45
夏天必练习的阴瑜伽体式 只凭直觉炎热的夏季已经到来啦夏天，是一年中阳气旺盛的时候，阴瑜伽恰好可以用来平衡过剩的阳，让体内能量平衡、和谐。下面给大家分享一套阴瑜伽序列，在练习过程中，尝试去放空自己，随着每一次呼吸，释放那些带给你压力的消极情绪。
夏天必练习的阴瑜伽体式 只凭直觉炎热的夏季已经到来啦夏天，是一年中阳气旺盛的时候，阴瑜伽恰好可以用来平衡过剩的阳，让体内能量平衡、和谐。下面给大家分享一套阴瑜伽序列，在练习过程中，尝试去放空自己，随着每一次呼吸，释放那些带给你压力的消极情绪。
动作一
仰卧，屈双膝，双脚与髋同宽抬髋向上，瑜伽砖二阶垫在骶骨下方双手放在身体两侧，或搭在腹部放松身体，闭上双眼，保持3-5分钟阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。
动作二
仰卧，瑜伽砖一阶垫在臀部下方屈左膝，双手环抱膝盖，右腿伸直呼气，手拉动大腿去向腹部保持1-3分钟，换反侧练习阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到甚至更深的层面进行体验。
动作三
跪立，膝盖分开略比腰宽双脚并拢，坐骨坐脚后跟上吸气，身体立直，脊柱延展呼气，俯身向下，手肘贴地额头放在手背上，保持3-5分钟阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
动作四
俯卧，双脚分开略大于髋手臂向前伸直，呼气屈肘抬头提胸腔向上，肩膀向后向下大小臂垂直，眼睛看向正前方保持3-5分钟，还原阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。
动作五
右腿屈膝向前，左腿伸直向后吸气，躯干立直，脊柱延展呼气，俯身向前向下，手贴地前额轻点在手臂上，闭上眼睛保持1-3分钟，换反侧练习促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
动作六
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部脚掌相对，膝盖向旁侧展开呼气，膝盖去向地板，身体放松双手放在腹部，感知每一次呼吸闭上双眼，保持3-5分钟非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
动作七
仰卧，手臂向旁侧展开，大小臂90°臀部向右侧移动一点，双腿向左扭转右腿相互垂直，搭在左大腿上保持1-3分钟，换反侧练习有利于减压、安神，摆脱不良情绪。激活能量系统，
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
