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2019年07月16日 14:26:22
船式瑜伽，每天这里练即瘦腰又瘦背。 拥有一个小蛮腰，穿上比基尼才会显得美丽动人，如果你的腰部像水桶一样粗壮，估计会吓坏很多帅哥哦!所以美女们，你还在等什么?赶紧做我给你的这个船式瑜伽，瘦腰又瘦背哦!
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1、锻炼方法
(1)坐姿，膝盖弯曲，两腿并拢，双手平放在身体两侧，眼睛平视前方。
(2)吸气，以腰腹部为轴，用腹部的力量将双腿抬起，臀部着地。
(3)双臂尽量向前伸直，指尖指向脚尖，眼睛望向脚尖。保持姿势10一15秒，呼气，慢慢放下身体，回到初始姿势。
(4)吸气，再次用臀部作支点，让双臂握拳向前伸直，抬高双腿和双臂。保持姿势10一15秒，放松全身。
2、锻炼次数：4-5次/周，20组/次。
3、锻炼部位：腰部和背部。
4、减肥原理
(1)燃烧腰腹间的脂肪，打造平坦小腹，同时加强背部力量，消除背部赘肉。
(2)放松许多肌肉和关节，调理种经系统，缓解压力，消除焦虑和紧张情绪。
5、注意
(1)一定要用腹部的力量将身体抬起，感受腹部的紧绷感，切忌用手帮忙。
(2)抬起时，腰部和腿部都要挺直，离地高度以0.5米左右为好。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
