瑜伽手倒立准备练习序列 瑜伽动作

　　今天，想给大家推荐2套超级好用的头倒立/手倒立准备练习序列，瑜伽初学者，可以先收藏起来，慢慢练。
　　一、头倒立的准备练习序列
　　动作1：
　　跪立在垫面上，双脚脚掌推地靠墙双手放在胸腔的两侧，呼气进入下犬式脚后跟抵墙，曲手肘进入手肘下犬式伸直双腿，延展脊柱，保持5-8个呼吸
　　动作2：
　　在动作1的基础上，慢慢的将双腿向上双腿与地面平行，延展脊柱，保持5-8个呼吸
　　动作3：
　　慢慢的将双腿向上走，脚掌推墙
　　保持5-8个呼吸
　　动作4：
　　面朝墙跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽躯干俯卧向前向下，脊柱延展双手小臂打开与肩同宽，双手握砖脚掌推地，臀部向上，背部抵住瑜伽砖脚后跟向上，臀部向上，脊柱延展双手在地面成三角形，脚慢慢的走向躯保持5-8个呼吸
　　动作5：
　　熟练的掌握动作4之后，将瑜伽砖横放臀部向上，脊柱延展垂直地面慢慢的可以尝试离开垫面双脚放在瑜伽砖上，慢慢的抬起双腿保持5-8个呼吸
　　动作6：
　　将瑜伽砖靠墙摆成“工”字型手握住瑜伽砖，背部抵住瑜伽砖伸直双腿，延展脊柱垂直垫面双腿慢慢向上伸直，进入头倒立保持5-8个呼吸
　　动作7：
　　拿掉瑜伽砖，双手抵墙成“三角形”进入手肘下犬式，臀部向上双脚慢慢靠近躯干，抬起双腿向上前期可以靠墙，慢慢的再尝试双脚离开墙壁保持5-8个呼吸
　　二、手倒立的准备练习序列
　　动作1：
　　面朝墙山式站立，双脚分开与髋同宽气延展脊柱，呼气躯干向前向下与地面平行，双手用力的推墙，保持5-8个呼吸
　　动作2：
　　双手推墙进入下犬式慢慢的抬起左腿向后向上保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作3-4：
　　背部靠墙手杖式，测量距离双手放在手杖式脚的位置双脚推墙，伸直手臂延展脊柱双腿慢慢的向上走，直到与地面平行慢慢的在将左腿向上伸直保持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作5：
　　双手离墙大概2个手掌的距离双手打开与肩同宽，双脚靠近双手屈双膝，试着向上跳起重复练习5-10次
　　动作6：
　　双手离墙大概一个手掌的距离尝试单腿向上，双腿靠墙重复练习5-10次
　　动作7：
　　待身体核心稳定后，才可以尝试离墙手倒立