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2019年07月18日 10:30:04
透视蛇式，一个结合刚柔的瑜伽体式 ，同样是蛇的意思。透视蛇式模仿着的是蛇卷身，头向天的形态，展现出蛇柔软的美感，同时潜藏当中于蛇的力量，是一个结合刚柔的瑜伽蛇式能增加身体热能，击退疾病
透视蛇式的步骤、方法及技巧步骤(1)－准备动作
躺在地板上，面部朝地；双脚伸值，脚背贴地，双足并拢，尖脚趾。
步骤(2)
双手放在胸部两侧。
步骤(3)
吸气，手掌向地板推，手臂逐渐推直，同时带动上半身向上，保持两个呼吸。
步骤(4)
再次吸气，伸展上半身，尝试使耻骨贴地，重量分布于双手及脚。
步骤(５)-深化动作
收缩肛门和臀部，收紧大腿。
步骤(6)
保持姿势约20秒，正常呼吸。
步骤(7)
呼气，弯曲手肘，身体逐渐回到地上。重复整套动作两至三次，然后回到婴孩式放松。练习透视蛇式的基本好处透视蛇式是一个后弯动作，脊椎不适的话必须查询医生的意见才练习。一般情况来说，如椎间盘有轻微移位的情况，练习透视蛇式是有帮助的，但必须先得到专业确认。
若脊椎是健康，而且并无伤患的话，练习透视蛇式能调整个脊柱区域。动作既属后弯，亦能使胸部完全扩张，特别适合低头族及电脑一族。常练习开胸动作亦能畅通呼吸。
体能好处
1.增强身体灵活度，活化脊髓神经，并为脊髓带来更丰富的血液供应
2.缎练、强化背部肌肉
3.伸展和扩展胸肋骨，纾缓哮喘
4.能轻微按压腹部，从而按摩内脏
5.减轻及纾缓子宫卵巢不适、月经问题
以上就是教育宝头条带来的结合刚柔的瑜伽体式练习分享 瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
