瘦手臂瑜伽动作练习的方法 瑜伽动作

　　瘦手臂瑜伽动作，效果不简单！小编今天为大家介绍几组瘦手臂的瑜伽动作！
　　固肩式
　　1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
　　2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
　　环绕肩部
　　1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。
　　2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。
　　细臂式
　　1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。
　　2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。
　　3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
　　天线式
　　1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
　　2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。
　　3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
　　4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
　　5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　蛇伸展式
　　1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。
　　2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。
　　树式
　　1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。
　　2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。