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2019年07月10日 20:16:54
这几个瑜伽体式很舒服，一定超级喜欢！ 瑜伽较舒服的几个体式——当你练完一套瑜伽后，可以选择其中的几个体式练习来放松身体，让你的瑜伽习练更具成效。您一定超级喜欢!
这几个瑜伽体式很舒服，一定超级喜欢！ 瑜伽较舒服的几个体式——当你练完一套瑜伽后，可以选择其中的几个体式练习来放松身体，让你的瑜伽习练更具成效。您一定超级喜欢!
01|鸽子式
抬起左腿向前一步，弯曲左膝，并把左腿侧放于身体下方，左脚脚跟朝向会阴处，右腿伸展于身体后方，右脚脚背贴地，双手撑地，上半身保持正直，保持5组平稳的呼吸。
02|仰卧束角式
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚掌掌心相对，膝盖向两侧张开，双臂放松地置于身体两侧，保持5-8组自由而绵长的呼吸。
03|仰卧单腿脊柱扭转
仰卧在垫子上，双腿自然伸直，吸气，右膝盖弯曲向前向上抬到空中，呼气，转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，保持30秒，回到仰卧山式起始式，然后换右腿做，重复锻炼两次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
