想减肥不如学习瑜伽坐姿 瑜伽入门

　　想减肥？不如学习瑜伽坐姿，每天3分钟，赘肉越来越少！ 有人问一位学者：“你一直在练习瑜伽，之后你得到了什么？”答：没什么。再问：“那您还学习瑜伽做什么呢？”学者说：“但是我可以告诉你我失去了什么。我失去了浮肿、亚健康、懒惰、愤怒、纠结、狭隘、怨恨、批评和责备、悲观和沮丧；我失去了肤浅、短视、所有的无知、干扰和障碍。”
　　学习瑜伽的本质不是加减。提高自己的目的不是得到，而是放下。我们每天都坐着，但你真的坐着吗？有多少人开始练习瑜伽坐姿，身体酸痛，但瑜伽坐姿锻炼有一颗退却的心。所以，不要坐太久。较好先练习“短时间内几次”，慢慢地享受冥想的乐趣。
　　今天，瑜伽君为你检查10个基本的瑜伽坐姿。你学得很好，它们对你的身心都有好处。
　　01丨简易坐
　　简单的坐姿是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。
　　效果
　　有益于膝关节、踝关节等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的柔韧性，滋养和增强腿部神经系统，减轻或消除风湿病和关节炎。
　　练习方法
　　1。坐在地上，双腿伸直。
　　2。右腿弯曲，放在左大腿上。
　　3。左腿弯曲，放在右腿下面。
　　4。双手自然放在膝盖上，手掌向下，头、颈和躯干成直线。
　　02丨金刚坐
　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐姿”，是练习者掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿长时间感到双腿麻木疼痛，可以用跪来代替，这样可以减轻疼痛。
　　效果
　　帮助胃肠系统和消化系统平稳排气。脊椎周围强壮的核心肌肉。
　　练习方法
　　1。双膝并拢跪下；
　　2。脚跟放在臀部。
　　3。肩膀放松，下巴收紧，背部挺直。
　　4。双手平放在大腿上。
　　03丨半莲花坐
　　五莲花坐姿瑜伽的较佳坐姿是从简单坐姿到莲花坐姿的过渡。它适用于不够灵活的人。
　　效果
　　从瑜伽的角度来看，这种坐姿非常适合呼吸、呼吸练习和冥想。放松脚踝、膝盖和腿部肌肉，锻炼膝盖关节，防止老年人脱位、关节炎和风湿。
　　练习方法
　　1。坐在地上，双腿伸直。
　　2。左腿弯曲，左脚放在右大腿上。
　　3。右腿弯曲，右脚放在左大腿下方。
　　4。背部挺直，双手放在膝盖上，呼吸自然。
　　04丨全莲花坐坐莲瑜伽中较重要、较有用的姿势之一就是较好的坐姿。莲花在梵文中象征着纯洁的美。
　　效果
　　这种姿势非常适合呼吸、呼吸练习和冥想。它对有神经和情感问题的人是有益的。可调节盆腔位置，防止内脏器官下垂。美化腿部线条，使腿部更加灵活灵活。
　　练习方法
　　1。从一朵半莲花开始，把腰和背伸直。
　　2。将右腿放在左腿外侧和大腿根部。
　　3。双手放在膝盖上，呼吸自然。
　　05丨吉祥坐
　　这种坐姿可以激活髋关节，增加步伐的灵活性。当膝盖和大腿都完全着地时，这对瑜伽中的大多数姿势都有帮助。
　　练习方法
　　1。坐在地上，双腿向前伸展。
　　2。弯曲膝盖，收回双腿。两脚保持相对。双手交叉抓住脚趾。保持腰部挺直。
　　3。双腿放松，膝盖上下移动。
　　4。用双手力量将膝盖向下压，尽量将大腿平放在地上。
　　06丨英雄坐
　　如果实践者发现很难坐十字，英雄坐姿是一个很好的选择。
　　效果
　　它能减少腿部脂肪，减轻因通风和风湿病引起的膝关节疼痛，促进正确足弓的形成。它还可以按摩盆腔器官，加强脊柱，使心脏平静。如果你在饭后练习，它也可以加强整个消化系统的功能。
　　练习方法
　　1。双膝并拢跪下，双脚分开，与臀部一样宽；
　　2。坐在地上，双脚放在臀部之间。
　　3。用脚跟收紧臀部，腰部和背部伸直，双手放在大腿上。
　　07丨至善坐
　　坐姿被认为是瑜伽中较重要的姿势之一。
　　效果
　　瑜伽认为人体有72000个经络。我们的生命能量在这些经络中循环，良好的坐姿有助于清理这些经络，使它们畅通无阻。经常练习良好的坐姿可以滋养和加强脊椎和腹部器官的下部。它可以预防和消除膝盖和脚踝的僵硬和僵硬。
　　练习方法
　　1。双腿并拢，背部挺直。
　　2。左腿弯曲，脚跟放在会阴处，左脚靠近右大腿；
　　3。右腿弯曲，右脚跟放在左脚踝上，右脚掌放在左腿和腿之间。
　　4。放松肩膀，双手放在膝盖和手掌上。
　　08丨狮子坐
　　练习坐狮时，交叉脚和脚踝，把脚跟放在肛门下面，可以很好地锻炼踝关节，刺激脊柱根部的脉轮。练习时，试着伸出舌头，用双眼注视鼻尖，以增强注意力。
　　练习方法
　　1。坐在膝盖上，交叉左右脚踝，将脚跟放在肛门下。
　　2。双手放在膝盖上，背部挺直。
　　3。张开嘴，伸出舌头，双眼盯着鼻尖，用嘴呼吸几秒钟，然后闭嘴。
　　09丨成就坐
　　瑜伽认为人体有几个能量中心。当这个坐姿完成后，脚后跟就位于主轮上。用脚刺激精气轮，可以把生命的能量从低点带到高点。
　　练习方法
　　1。坐在地上，左腿弯曲，左脚后跟贴着会阴。
　　2。右腿弯曲，右脚跟放在左脚上，尽量靠近会阴，下颌内收，注意眉毛。
　　效果
　　10丨散盘坐
　　散盘坐可以增强膝关节和踝关节的柔韧性和柔韧性，减轻关节疼痛和僵硬。在生理学上，它可以改善或增强性功能。这是一个有用的坐姿，以加强实践会阴脉轮。特别适合初学者掌握和学习。
　　练习方法
　　1。坐在地上，双脚并拢，身体伸直。
　　2。左腿弯曲，脚跟靠近会阴，左脚靠近右大腿，触到脚底。
　　3。右腿弯曲，右脚放在左脚前面，触碰到脚底，将脚放在水平面上。
　　注意
　　1。练习瑜伽坐姿时，注意腰背部挺直，下颌内收，使头、颈、脊柱保持直线。这是必要的，不仅要使头脑更清晰，而且要确保精神力量能够在深度冥想中沿着脊柱平稳上升。另外，在练习整个莲花坐姿时，注意膝盖不要漂浮。

　　2。如果每次锻炼时间超过30分钟，做好姿势后，在大腿之间的骨头处放一个薄枕头，以填补悬空的空间，防止脊柱受力过大而产生疲劳。长期冥想时，注意膝盖和脑后周围的薄毯子，以防风寒感染。