瑜伽动作可以美体瘦身 瑜伽体式

　　瑜伽动作可以美体瘦身，还能帮我们更好地进入甜美的梦乡，睡前来一套瑜伽动作，只需要15--20分钟，就能帮你一夜好眠到天亮
　　婴儿式
　　以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。保持这个姿势，完成10次呼吸。
　　站立前屈
　　这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。·以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。·呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面·身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。·保持这个姿势，完成10次呼吸。
　　蝴蝶式
　　这个姿势有助于放松臀部·坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。·保持这个姿势，完成10次呼吸。
　　分腿坐
　　这是一个动态的姿势，但它一样会有助于让你的身体进入睡眠的状态。坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离。确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。·双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。·保持这个姿势，完成10次呼吸。

　　开腿前屈
　　这个动作可以帮你放松肩膀，减少压力。从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约3-4英尺，脚跟略宽于脚趾。手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。以臀部为轴向前完全，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气，站起。
　　桥式
　　是非常适合上床前的翻转体式。平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用用双手抓住脚踝。保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。