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2019年07月08日 14:22:23
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气，让你在练习过程中，调整体质，去聆听自己的身体，这就是阴瑜伽。分享一套如何利用墙壁在家里练习阴瑜伽，在适当的时候要借助辅助工具去延展，墙是个好辅具，关键是要学会如何利用。
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气，让你在练习过程中，调整体质，去聆听自己的身体，这就是阴瑜伽。分享一套如何利用墙壁在家里练习阴瑜伽，在适当的时候要借助辅助工具去延展，墙是个好辅具，关键是要学会如何利用。
1靠墙倒箭式
先靠近墙，屈膝坐立
慢慢滑动双腿到墙上，臀部尽量贴近墙
双腿可以选择并拢或分开与髋同宽
双手自然伸展在身体两侧，保持3-5分钟
2靠墙束角式
屈双膝，双脚掌心并拢
双膝向两边旁侧打开
手可以放在胸腔和腹部感受呼吸
保持3-5分钟
3靠墙快乐婴儿式
松开脚掌，双膝仍屈膝向旁侧打开
把脚底踩上墙，保持3-5分钟
4靠墙坐角式
双腿向旁侧打开伸直
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
5靠墙针眼式
双腿伸直向上，慢慢屈双膝
靠近腹部，将左脚放在右大腿上
保持3-5分钟，换另一侧
6
旁边放一块毛毯，俯卧
屈手肘，手肘小臂撑地
屈双膝，小腿和脚背贴墙
脚跟靠近臀部，保持3分钟
如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫毛毯
拿开毛毯，慢慢将手推直
胸腔上提延展，保持3分钟
7
准备砖和抱枕分别放在胸腔和头部下方
双手在身体两侧自然伸展
双脚分开略大于髋部，脚尖外展
闭上眼睛，戴上眼罩，保持5-8分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
