这5个瑜伽动作改善你的睡眠质量 瑜伽学习

　　常练这5个瑜伽动作改善你的睡眠质量。 严重失眠主要是由心理因素和生理因素引起的，常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。
　　现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
　　经常练习以下几个瑜伽体位，可以改善睡眠质量。
　　单腿背部伸展式
　　（1）正坐，双腿伸直，弯曲左膝，左脚掌贴向右大腿根部。
　　（2）双手抓住右脚趾或小腿，吸气，自腰部延展脊柱向上，仰头。
　　（3）呼气，屈肘，自腰部慢慢地向前、向下，腹部贴向大腿，头贴向膝关节或小腿或终将下巴贴向右腿内侧。保持时，均匀地呼吸，可闭上眼睛；还原时，吸气，抬起上体、手臂，呼气，放落手臂回到体侧。
　　婴儿式
　　（1）跪坐，双手放在双大腿上，呼气，双臂向前伸展触地，上身慢慢向前、向下弯曲，腹部贴向大腿，额头触向前方地面，
　　（2）臀部尽量保持不离开脚跟，双肩自然地下沉，双臂放平于双腿两侧的地面上，掌心向上，
　　（3）保持时，自然地呼吸，感觉身体的放松。
　　顶峰式
　　（1）跪坐，双手放在地上，抬高臀部，两手两膝着地呈跪姿。
　　（2）伸直双腿，脚跟向上抬，将臀部提升。
　　（3）肩膀、脚跟下压，尽量使脚跟着地，伸展整个后背和腿部后侧肌肉， 腹部向里收紧，双臂和背部一条直线，头部处于两臂之间，额头着 地。保持3～10个乎吸后，呼气，回复跪坐姿势休息。
　　叩首式
　　（1）跪坐，臀部坐在脚跟上。
　　（2）额头触地，手在体侧，掌心向上，调整好呼吸。
　　（3）吸气，抬起臀部，重心前移，由额头触地转移到头顶触地，大腿垂直于地面，肩、手臂放松，保持均匀的呼吸，可以闭上眼睛，还原时，呼气，慢慢移动臀部坐回脚跟，额头再次触地，婴儿式放松。
　　月亮式
　　（1）跪坐，双腿并扰，臀部坐在脚跟上，双脚向后伸展。双手自由下垂，也可以放在双膝上，头、颈、身成一直线，臀部放松。

　　（2）吸气，向上举双臂，手心向前，目视前方。
　　（3）呼气，收缩腹部，上体自腰部慢慢向前弯曲至前额或下巴着地，双臂伸直，趴向地面，手掌贴地，腹部贴紧大腿，闭眼放松，呼气起身。重复该体式。