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2019年07月09日 09:03:49
瑜伽让你轻松get天鹅臂。手臂是大多女性的雷区，就算身体上瘦下来了，手臂上的拜拜肉也还在，很多女生不愿意运动，担心肌肉增加会使手臂更加粗壮，其实完全不用，因为女性很难仅仅通过锻练达到和男性一样的肌肉维度，不仅如此，适当的手臂锻炼，还能消灭“蝴蝶袖”，拥有“天鹅臂”！
瑜伽让你轻松get天鹅臂。手臂是大多女性的雷区，就算身体上瘦下来了，手臂上的拜拜肉也还在，很多女生不愿意运动，担心肌肉增加会使手臂更加粗壮，其实完全不用，因为女性很难仅仅通过锻练达到和男性一样的肌肉维度，不仅如此，适当的手臂锻炼，还能消灭“蝴蝶袖”，拥有“天鹅臂”！
手臂主要的肌肉就是肱二头肌和肱三头肌。今天给大家推荐几种瑜伽动作，帮助各位伽人更好地增加手臂肌肉力量与耐力，练出好线条~
动作一
身体跪坐在脚背上，手臂尽量向前伸直，能够感受到背部的拉伸，放松整个背部
动作二
双手扶墙，背部颈部垂直下压，同时收紧腹部，保持背部直立
动作三
双手支撑地面，慢慢抬起上半身，颈部放松抬起，眼睛朝上看
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动作四
跪在地面上，双手向后碰触到脚后跟，身体向后下弯
动作五
双手在背后交握，背部直立，双腿交叉坐，注意不要低头
动作六
找一面墙，右手在墙上侧平举打开，伸展胸腔，身体翻转向左侧至极限，右肩贴住墙
动作七
双肩向后，背部发力带动肩胛骨往中间收，双手合十翻转于背后，注意脊背挺直
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
