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2019年07月26日 20:42:34
瑜伽深蹲合掌式有助下半身肌肉训练 瑜伽蜜语深蹲合掌式有助于伸展臀部、大腿内侧、鼠蹊部、肩膀与胸部肌肉。
瑜伽深蹲合掌式有助下半身肌肉训练 瑜伽蜜语深蹲合掌式有助于伸展臀部、大腿内侧、鼠蹊部、肩膀与胸部肌肉。
深蹲合掌式锻炼肌肉群：下半身
动作难度：★
STEP 1 准备动作
以立姿前弯动作做准备，双手支撑在瑜伽垫上。
STEP 2
双脚向外张开，脚趾朝外，并且保持臀部的灵活度。
STEP 3
膝盖弯曲，臀部下蹲，让膝盖与脚踝呈一直线，身体离地的高度以自己觉得舒服的高度即可。
STEP 4
手肘至于双腿内侧，双手在胸前合十，保持背部挺直，感觉背部肌肉的伸展，维持这个动作3个呼吸的时间。
以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
