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2019年07月09日 09:34:18
很滋养骨盆的5个瑜伽动作，每天练，气色真的不一样了！ 今天给大家推荐5个体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，每天练习，气色真的后越来越好！
很滋养骨盆的5个瑜伽动作，每天练，气色真的不一样了！ 今天给大家推荐5个体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，每天练习，气色真的后越来越好！
1、猫牛式
四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽。呼气，低头、卷背、收腹。吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头。每个动作停留5轮呼吸，重复5轮。
2、下犬式
双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长。呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面。背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸。
3、蜥蜴式
掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方。左小腿、脚背贴地，左腿向下延展。屈右膝，右脚踩于右小臂外侧。右大腿外旋打开，脚尖外展。脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧。
4、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕。小臂缠绕，掌心相贴。右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿。屈双膝，右脚背缠绕左小腿。脊背延展，胸腔打开，双肩放松。停留5-8轮呼吸换反侧。
5、快乐婴儿式
仰卧，双腿打开，大小腿成90度。脚尖回勾、脚跟蹬向天空。双手抓脚踝内侧或外侧。脊背延展，停留5-8轮呼吸。版权归原作者所有，若侵权，请联系除
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
