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2019年07月09日 09:31:44
筋长一寸寿延十年,女生学会劈叉好处非常多,这组瑜伽拉筋又美腿 一言不合分分钟就劈叉,试试这样拉筋,让你轻松get这技能!考验女性腿部柔软性的动作莫过于一字马劈叉姿势,同样这也是舞蹈的必修功课,相信很多学过舞蹈的美眉们都能较为轻松的完成。
筋长一寸寿延十年,女生学会劈叉好处非常多,这组瑜伽拉筋又美腿 一言不合分分钟就劈叉,试试这样拉筋,让你轻松get这技能!考验女性腿部柔软性的动作莫过于一字马劈叉姿势,同样这也是舞蹈的必修功课,相信很多学过舞蹈的美眉们都能较为轻松的完成。但是对于我们这些没学过舞蹈,腿部韧带又特别差的该怎么整?可以练瑜伽呀,不仅帮助拉伸腿部韧带,美化腿型外,通过拉筋还能达到养生的功效,所谓的"筋长一寸,寿延十年"就是这个道理。
细数娱乐圈,爱玩劈叉的明星那可真不少,嘻嘻哈哈总是让人欢乐的谢娜也是劈叉的高手,玩转劈叉那简直没有二话,分分钟搞定。在综艺节目《奔跑吧兄弟》中景甜和热巴曾玩起了劈叉,两人轻轻松松一字马劈叉下去,这柔软性真心好,而引人注目的莫过于她们的修长美腿,这腿又细又直又长,简直要羡煞旁人了。而相对于腿部就较为僵硬的杨颖来说,这劈叉下相当困难,简直不忍直视啊!
在瑜伽体式中也有类似一字马劈叉姿势的动作,今天小编就给大家讲讲神猴哈努曼式,这个体式是以印度神话人物来命名的动作,为了纪念他那神奇的一跃,一起来看一下这个经典的动作!
1、神猴哈努曼式
神猴哈努曼式,梵文名为Hanumanasana,英文名为MonkeyPose,Hanuman及Monkey指的是猴子首领的意思,练习中双腿前后打开并下压使得双腿伸直尽量靠于地面,尽可能拉伸腿部韧带,保持前膝关节的后侧及后膝关节贴地,扩展胸腔区域,保持肩膀平齐,想要强化腹肌锻炼躯干可向一侧扭转。
这个体式主要以跪姿为主,有助于伸展腿部肌群,消除腿部赘肉,灵活膝关节和踝关节,预防关节炎、小腿痉挛等腿部疾病,紧实腿部线条,美化腿型。
习练要点:
A.基本跪姿进入,双膝并拢点地,收紧大腿肌肉,保持大腿与小腿呈90度,双手向两侧略打开,指腹贴地,保持上半身笔直状态,下巴微收,目光朝向正前方。
B.打开胸腔,双膝向上提,左脚向前,右脚向后,同时臀部收紧下沉,双腿慢慢下压使得双腿尽量伸直贴地,保持左脚跟及右脚背贴地。
C.收腹,躯干带动双臂向左侧扭转直至极限,放松双肩,坚持该动作约5秒后变换向右侧扭转,重复上述动作3次。
赛跑运动员可多练练神猴哈努曼式这个动作,可以有效强健腿部力量,伸展腿后肌群,帮助缓解坐骨神经痛、小腿痉挛等腿部疾病,赶紧收藏吧!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。