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2019年07月26日 20:58:40
由于上班的原因，现在很多人都会有久坐的情况，还有低头玩手机，躺着玩手机，都会对我们的体态有着不好不良的影响。大家可以尝试着做一下这套瑜伽动作，帮助我们开肩，改善驼背的情况。
由于上班的原因，现在很多人都会有久坐的情况，还有低头玩手机，躺着玩手机，都会对我们的体态有着不好不良的影响。大家可以尝试着做一下这套瑜伽动作，帮助我们开肩，改善驼背的情况。
1.猫伸展式
动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛
2.蜥蜴式
呼气臀部向上向后走，胸部下巴沉向地面，呼气指甲向前移动，可以更好塑造肩膀线条，改善圆肩驼背。
3.牛面式
脊柱保持直立，背部主动发力，手臂远离耳朵，不要耸肩，肩胛骨加紧，两侧都要做哈。
4.骆驼式
大腿向前发力，髋部向前推，胸腔打开，两个小腿平行和髋同宽。做不到可以做简易式。一定要缓慢起身，双手沿着小腿摸到大腿慢慢起身!
容易腰痛的就不要做这个体式啦!!
5.穿针式
膝盖着地，一只手向上向远延展，然后穿过胸腔，掌心朝上，保持一会儿，记得换边
6.弓式
用小腿向后向，上的力量，带动整个身体胸腔向后向上,呈“弓”的形状。每个动作保持一分钟就好，所有单边动作两遍都要做，改变亚健康状态，让我们健康的生活。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
