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2019年07月27日 08:59:54
80%的人都做错过这12个瑜伽体式，你做的对吗？瑜伽体式练得多，不如练得对，练习重点在于细节。下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧!
80%的人都做错过这12个瑜伽体式，你做的对吗？瑜伽体式练得多，不如练得对，练习重点在于细节。下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧!
上方手肘指向天花肩胛骨内收，肩膀下膝盖骨上提，脊柱延伸
收腹收肋
大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上脊柱延展，脖子放松脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢胸腔打开，肩膀远离耳前方腿膝盖要在脚踝正上方腹部内收，脊柱延展双脚并拢，大腿下压会阴头顶一条线腹部收紧用力，尾骨延展髋部展开，脊柱延展拉长
头顶延展，手臂延展向上拉核心收紧，手肘內夹身体一条直线下方腿伸直下压上方腿大腿前侧要向大腿后侧推左大腿外旋，小腿摆正脚背压地两肩等高，胸腔展开大小腿90度，膝盖在脚踝正上方部外展打开，腹部收紧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
