这3个瑜伽体式错误率达90% 瑜伽学习

　　瑜伽体式正位很重要，只有了解基本正位，才能切身体会瑜伽带来的真正益处。但是很多初学者练习，往往只是照葫芦画瓢，往往没注意细节……今天给大家分享3个初学者比较容易做错的经典体式，每个体式容易出现的问题和调整方法都在下面啦，建议收藏哦！
　　1、树式
　　1、根基不稳，容易东倒西歪
　　大、小脚枕和脚后跟均匀用力，脚踝外侧往里收，大腿肌肉收紧上提，给身体更稳定的支撑。
　　2、髋部没有中正
　　以屈右膝为例，左侧臀部往内收，右髋上提。髋外侧收向中线，髋前侧上提，保持髋部中正。
　　3、屈膝腿往下掉
　　以右膝为例，右脚掌与左大腿内侧互推，定住右脚掌不动，右脚跟向外转动，帮助右膝更好地外展
　　2、下犬式
　　1、手腕疼
　　双手十指张开，虎口压实地面，大臂外旋，保持手臂力线直，力量从手腕传到上背部，减轻手腕压力。
　　2、拱背
　　手推地，肩胛骨相互靠拢，去向坐骨，坐骨向上拎高找天花板，背部延展
　　3、脚跟无法踩地
　　大腿根向后推，腿内侧向下去向地板，可以先微屈膝，脚踩地，再慢慢伸直膝盖。
　　3、平板式
　　1、手肘超伸
　　先微屈手肘，虎口压实地面，手臂外侧上提慢慢伸直手臂，大臂外侧收向肩窝。
　　2、耸肩
　　肩胛骨收向中线，胸腔向前向上，肩膀放松，远离耳朵。抬头向前，眼睛看斜前方。

　　3、塌腰
　　腹部内收，核心激活，肚脐向上去找腰椎，腹前侧缩短上提，腹后侧延展拉长，保持身体在一条直线上。