5个瑜伽姿势来帮助你恢复身体机能 瑜伽动作

　　5个瑜伽姿势来帮助你恢复身体机能瑜伽，作为现代很多的人的运动选择，它不仅能让女性的体型更加的曼妙，还能通过不同的体式来缓解健身前后的训练疼痛。今天男神女神吧要向大家介绍五个瑜伽姿势，可以在你的训练之后帮助你恢复身体机能。
　　卧手抱腿式
　　这个姿势是一个简单来拉伸肌肉。
　　动作要领：
　　平躺、双腿伸直、双脚弯曲、脚趾向上翘着。抬起一条腿，抓住你的大腿和你的大脚趾。若是你的腿开始颤抖，但你尽量放松。
　　弓箭步
　　这是一个很好的伸展肌肉的方式。
　　动作要领：
　　确保你的前弯膝盖是直接在脚踝之上，把你的双手放在你的膝盖前面或紧握你的双手在你身后。无论哪种选择，确保你把你的肩胛骨拉向另一个胸部打开。保持这个姿势，深呼吸五次。
　　透视蛇式
　　透视蛇式拉伸腹肌可以帮你改善姿势。
　　动作要领：
　　只是躺在你的胃和你的前臂在地上，确保你的手肘直接有损你的肩膀。双手在你的肩膀;把肩胛骨向另一个拓宽你的胸部你推开地板上,伸直手臂。确保你的脖子很长。练习这个姿势之前和之后你锻炼和保持五用鼻子深呼吸进出。
　　前臂放置地面上，确保你的肘部直接在你的肩下。把双手放在你的肩膀上，把你的肩膀往另一个方向拉来拓宽你的胸部，你将地面推开，伸直手臂。确保你的脖子很长。练习这摆姿势前后，保持5次深呼吸。
　　断趾式
　　断脚姿势是伸展你的脚和脚踝以及你的脚底。
　　动作要领：
　　把脚趾放在脚下，试着去做脚的球，而不是脚趾的尖。把小脚趾拉到下面。如果这个姿势对你而言有难度，你可以把你的双手放在你面前的地板上，并把你的体重向前倾斜，以减轻脚和脚趾的压力。闭上你的眼睛和深呼吸，放松保持这个姿势30-60秒。

　　下犬式
　　这个动作可以加强拉伸你的手腕、手臂和肩膀。如果吧你的脚踝放在地上，同时还能拉伸你的腘绳肌和小腿肌肉。
　　动作要领：
　　把双手双脚放置地上，伸展你的手臂，放松你的肩胛骨之间的上背，保持膝盖弯曲，呼气，抬起你的膝盖，抬起你的臀部，让你的手臂和背部形成一条直线。如果你的肌肉有弹性，伸直你的双腿，让你的脚跟下降到地面，同时保持脊柱的长度。要保持脊柱的笔直，你可以弯曲你的腿、膝盖足够。让你的头垂下来，放松你的脖子。和其他姿势一样，注意你的呼吸。