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2019年07月05日 19:25:12
练瑜伽时会脖子疼？你该这样放松肩颈很多人练瑜伽时脖子带着很大的压力，但我们练习瑜伽其中一个原因就是为了放松脖子。如果你练瑜伽时犯了以下错误，那么，你的脖子会有更大压力，而不是缓解它的压力。
练瑜伽时会脖子疼？你该这样放松肩颈很多人练瑜伽时脖子带着很大的压力，但我们练习瑜伽其中一个原因就是为了放松脖子。如果你练瑜伽时犯了以下错误，那么，你的脖子会有更大压力，而不是缓解它的压力。
01丨在体式中向上看
举个例子，战士一式。在这里不用努力抬头看上方，脖子后侧不要塌陷。还有其他体式(比如骆驼式)需要头向后，也要保持颈椎后侧的延展。
02丨下巴往前伸
这个在课程中很常见，这可能是因为习惯、脖子的紧张或者像看看周围在发生什么。有一个原则，我们要保持颈椎自然生理曲度。
03丨转动脖子一圈
很多课堂中还在做脖子转动一圈的运动。但其实这对颈椎不好。
04丨颈椎周围肌肉热身不够
想象一下，你刚刚下班，久坐对着电脑一天。你的脖子是紧张的。然后你去上瑜伽课，保持一个脖子不动的体式中，那会带来更多的紧张。你需要从胸椎开始延展颈椎，手臂上举增加脖子周围肌肉的血流量，给那些肌肉放松一下。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
