每天坚持瑜伽能帮你延缓衰老 瑜伽体式

　　美容瑜伽是一项非常有趣的健身运动，坚持练习瑜伽可以帮助我们有效的抗衰老。今天，我们就和大家一起来学习一下抗衰老的瑜伽动作有哪些，以下是瑜伽教学步骤，大家还可以跟着我们的瑜伽教程进行简单的练习。
　　下面，我们就和大家从简单的擎天式延展开始今天的瑜伽练习吧!练习擎天式可以使我们的身体得到有效的锻炼，坚持练习可以帮你延缓衰老。
　　擎天式延展
　　1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
　　2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
　　3.保持以上动作进行三到五次的呼吸时间，然后，将我们的身体慢慢的还原。保持身体平衡，反方向再次练习一遍。
　　功效
　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　自由下犬式
　　1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。
　　2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。
　　提示
　　练习的时候很多的朋友因为身体柔韧性的原因，不能标准的达到动作的要求，希望大家不要泄气，坚持练习就可以了。
　　3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。
　　4.保持3~5次自然呼吸。
　　功效
　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。
　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。