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2019年07月11日 12:07:13
一个瑜伽体式强烈开髋开胯（经典） 除了肩膀这个大关节，另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。今天我们介绍的这个体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果。
一个瑜伽体式强烈开髋开胯（经典） 除了肩膀这个大关节，另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。今天我们介绍的这个体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果。
具体做法 ↓
后面腿膝盖脚背贴地，前方腿在手的外侧，脚掌可以踩地或者往外打开。双手撑地，打开胸腔，髋部下沉。既可以拉伸左大腿前侧和髋部，又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。
加大难度 ↓
-1- 如果一个对你来说比较简单，拉伸感不强烈，可以试试手肘着地，依旧在前面脚的内侧。
保持胸腔打开，左侧膝盖尽量靠近左肩膀。
-2- 还可以试试这个版本，更强烈的开髋。膝盖往外打开，双手往前伸直，脚掌在腋窝的位置。 （难度比较大，在前面的体式做好的基础上再尝试哦）
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
