每天坚持瑜伽能帮你延缓衰老 瑜伽体式

　　凤凰开屏式
　　1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
　　2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
　　3.放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，将我们的上面的动作再次练习一遍，然后，保持姿势进行下面的瑜伽练习。
　　双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。
　　4.保持3~5次呼吸。
　　功效
　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
　　坚持这一式的练习好可以帮助我们减掉大腿上的赘肉，还有助于腰部的减肥，想拥有细腰美腿就练习这一式瑜伽吧!
　　瑜伽饮食——吃哪些食物可以抗衰老
　　1.多吃果蔬，细胞年轻
　　氧化是人体细胞衰老的大威胁。水果、蔬菜含有丰富的维C和维E，具抗氧化能力，可以延缓衰老。
　　研究发现，口感偏酸的水果通常维C含量更高，如柠檬、橘子、石榴、葡萄等。
　　建议
　　每餐至少吃2—3种富含抗氧化物质的果蔬，如柑橘、葡萄、苹果、番茄、西兰花、胡萝卜、青椒等。
　　2.补充蛋白，精力充沛
　　要补充精力，充分摄入优质蛋白是女人选择，如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等，在提供蛋白质的同时，保证摄入少脂肪。

　　建议
　　每周吃1次鱼虾和瘦肉，吃两次鸡蛋。饥饿或疲惫时，吃几块饼干，其中的碳水化合物可快速补充精力;吃点水果或坚果，也可及时为身体和大脑提供能量。
　　3.选好脂肪，血管不老
　　体内脂肪含量过高会诱发心血管疾病。严格控制脂肪的摄入是众多医生的建议，但这并不意味着完全不能吃含脂肪的食物。
　　脂肪有好坏之分，肉类所含的饱和脂肪属“坏”脂肪，是导致心血管疾病的罪魁祸首。而植物油以及坚果中含有的为不饱和脂肪，是“好”脂肪，对人体有益。此外，深海鱼富含的欧米伽—3不饱和脂肪酸，能够降低患心血管疾病的风险。
　　建议
　　多吃豆类、坚果类食物。可在早晨喝碗豆浆，下午吃点瓜子、松子、核桃作为加餐。每周吃1—2次鳕鱼、三文鱼等深海鱼类。