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2019年07月05日 21:58:15
体态和颜值一样重要！让你身姿挺拔的 5 个瑜伽体式！ 林夕心理 身 姿体态可以看出一个人的 气质 和 生活状态 。好的身姿体态可以让你更加自信和有魅力。 常见的不好的体态就是 弯腰驼背挺着小肚子， 改变体态，从这 5个瑜伽体式 开始。
体态和颜值一样重要！让你身姿挺拔的 5 个瑜伽体式！ 林夕心理 身 姿体态可以看出一个人的 气质 和 生活状态 。好的身姿体态可以让你更加自信和有魅力。 常见的不好的体态就是 弯腰驼背挺着小肚子， 改变体态，从这 5个瑜伽体式 开始。
1. 站立前屈变体
站立前屈变体
双脚打开与髋同宽。双手在身后十指交扣，手臂伸直。如果肩膀很近，手掌可能碰不到一起。拉伸越多，会更简单碰到一起，让你更好打开肩膀。吸气，看上方，稍微后弯；呼气，往下折叠，头顶朝着地面。双手往后往下沉，手臂伸直，肩膀下沉。深呼吸，尝试手掌并拢，每次呼气往下更多。保持5-10次呼吸。然后慢慢卷背起身。
2. 桥式
桥式
躺下来，膝盖弯曲，双脚踩地，双手在身体两侧。双脚慢慢靠近臀部，让长的手指可以碰到脚跟。吸气，脚跟往下压，臀部抬起来。肩胛骨内收，双手十指交扣，压向地面。深呼吸，保持3-4呼吸。然后收下巴，慢慢放下臀部。重复2-5次。
3. 上犬式
上犬式
趴下来，双手在肩膀下方，手肘弯曲在两侧，双腿伸直，脚背贴地。吸气，双手下压，上半身稍微往前。伸直手臂，肩膀后旋往下，看前上方。保持2-4次深呼吸。重复2-3次。
4. 牛面式
牛面式
坐下来，左腿放在右腿上方，尝试左膝盖在右膝盖正上方。左脚在右臀部外侧。吸气，拉伸左手臂向上，弯曲手肘。右手臂往后绕过来抓住左手。看前上方。保持1分钟，换边重复。
5. 反台式变体
反台式变体
坐下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，双手在身体两侧撑地，指尖朝前。吸气，脚跟往下压，抬起臀部向上。直到脊柱平行地面，头往后放松。保持抬起臀部，深呼吸，保持3-5次深呼吸。重复2-3次。理想的身姿是当人体挺直站立时，耳垂（颞骨乳突）、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节及外踝稍前方应在一条垂直重力线上。
常练这 5 个瑜伽体式，会矫正你的体态，形象有多好，运气就有多好哦~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
