想要轻松解锁高难度体式这些瑜伽体式要常练 瑜伽学习

　　想要轻松解锁高难度体式，这9个瑜伽体式要常练！ 练瑜伽，我们往往会给自己定个小目标，近来就有很多小伙伴后台留言，问如何才能解锁倒立、支撑等高难度体式呢？其实答案就一个字：练！当然，这个练是有技巧的，而不是盲目、随意的练习。今天瑜妃给大家推荐8个体式，可以加强手臂、双腿以及核心力量，让你轻松解锁高难度体式。
　　1、幻椅式
　　山式站立，双脚并拢，吸气手臂上举，掌心相对，呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅，腹部远离大腿，臀部向后向下坐低，保持5-8个呼吸，重复练习3次。
　　2、站立单腿脊柱前屈
　　山式站立，双脚并拢，呼气，直背向下前屈，双手撑地，吸气，抬左腿向上，脚尖指天花板，呼气，腹部找大腿，头自然放松，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
　　3、下犬式
　　俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，脚尖回勾，呼气手推地，坐骨拎高，大腿根向后推，脚跟踩地，保持5-8个呼吸。
　　4、下犬-海豚式
　　从下犬式，双手小臂依次贴地，肩膀放松，指尖指向正前方，背部延展，坐骨拎高，大腿后推，动态练习5-8组。
　　5、斜板式
　　从下犬式进入，吸气重心前移，手在肩的正下方，大腿肌肉收紧上提，双腿伸直，脚后跟向远蹬，头、肩、臀、腿、脚踝在同一平面，保持5-8个呼吸，重复5-8次。
　　6、斜板-四柱
　　斜板式进入，吸气延展，呼气屈肘，大臂夹向躯干，重心向下，进入四柱式，大小臂90°，身体与地面平行，保持3个呼吸，手推地回到斜板，动态练习5-8组。
　　7、肘板-海豚式
　　双手十指交扣，小臂撑地，身体在同一个水平面，进入肘板撑，呼气手推地，拎髋向上进入海豚式，背部延展，坐骨上提，大腿后推，吸气回到肘板，动态练习5-8组。
　　8、单腿下犬式
　　下犬式进入，吸气抬右腿向上，脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直，重心均匀分布在双手上，不要翻髋，保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组。

　　9、锁腿变体
　　仰卧，屈左膝靠向腹部，右手宝膝盖下方，左手握住脚踝，呼气，同时抬头抬右腿向上，肩膀、大腿远离垫子，鼻尖找小腿，呼气，屈右膝，伸直左腿向前，动态练习5-8次，还原俯卧。