虐腹瑜伽体式助你瘦出小肚子 瑜伽动作

　　5个“虐腹”瑜伽体式，助你瘦出小肚子！腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固，一旦出现“游泳圈”，再想摆脱就很难了。而且“游泳圈”不但毁了你的身材，还会带来更多问题，影响你的健康。
　　所以小肚子还真不是一件小事。按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是超标了。过有小肚子了也不可怕，今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜！
　　01 交叉平衡-虎式
　　四角跪姿，大腿手臂与地面垂直吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖动态练习8次，换反侧练习
　　02 斜板-单腿四柱
　　斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式吸气，抬右腿向上，不要翻髋呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板配合呼吸，左右交替练习5-8组
　　03 单腿斜板变体
　　斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板再屈右膝找左手肘，还原斜板换左腿，同样步骤重复练习左右交替，动态练习8组

　　04 半仰卧剪刀腿
　　仰卧在垫子上，双腿伸直腹部用力，抬右腿和躯干向上双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度收腿，换反侧练习，重复8组
　　05 半船-船式
　　手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前呼气时落双腿双手，不着地注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
　　动态练习8组
　　肚子上的赘肉总是—顽固的，一定要坚持练习，千万不要三天打鱼两天晒网！相信你一定能甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”。