这些瑜伽序列帮你消除压力 瑜伽学习

　　瑜伽课程：消除压力。今天小编为压力比较大的宝宝们总结了一系列可以帮助大家消除压力的瑜伽序列，希望能够帮助到大家，下面就请大家跟随小编一起来看看吧！
　　建议练习周期：每周3次以上的练习；
　　适用人群：所有人群；
　　注意事项：
　　1.练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
　　2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
　　3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
　　3.练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
　　注意：
　　平时要注意休息，
　　尽量早睡早起，保持好心情哦！
　　每日一个瑜伽动作 【虎伸展式】这个动作针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为，拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。
　　1.膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。
　　2.身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。
　　3、接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

　　TIPS:
　　充分伸展和收缩身体；手臂要垂直与肩膀。