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2019年07月02日 21:44:35
想要体态优美首先要学会站，分享8个瑜伽站姿，每天5分钟 ，让你身材挺拔，练出美体态。
想要体态优美首先要学会站，分享8个瑜伽站姿，每天5分钟 ，让你身材挺拔，练出美体态。
1，山式
站立，双脚并拢（经期双脚略分开）
双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提
双手在身体两侧向下伸展
目视前方，保持8个呼吸
山式是所有体式的根基，看似简单，但是练起来并不简单，如果你想学习正确的站姿，这个体式是好的。
2，树式
山式，左脚保持平衡，屈右膝
把右脚脚掌放在左大腿根部
双手在胸前合十
保持8个呼吸，换边
树式不仅可以增强腿部的肌肉，同时提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体的形态。
3，幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展
吸气，双手向上举过头顶
呼气，屈膝，臀部向后向下
尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
保持8个呼吸
幻椅式是改善体态体式之一，同时这个体式对于臀部，膝盖和背部都是非常好的。
4，鹰式
山式，抬起右腿，绕过左膝盖
用右脚背贴住左小腿下方
双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上
双手肘关节重叠，掌心相对
保持8个呼吸，反侧重复
拉伸肩膀，消除肩部僵硬，强化双脚脚踝，提高平衡能力。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
