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2019年07月02日 21:44:35
想要体态优美首先要学会站，分享8个瑜伽站姿，每天5分钟 ，让你身材挺拔，练出美体态。
5，女神式变体
站立，双脚分开约一腿长
脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶
呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲
膝盖外展，保持8个呼吸
女神式可以加强腿部的肌耐力，促进骨盆区域的血液循环，和强化身体的平衡性。
6，战士二式
双脚打开一腿长，手臂体侧平举
左脚跟外展，右脚尖外展
右脚跟对准左脚足弓
呼气，曲右膝，大小腿90°
转头向右，保持8个呼吸，换边
战士二式可以使腿部肌肉更匀称，增强腿部和背部肌肉弹性，这个体式同时为后期高难度的体式做好准备。
7，站立前屈变体
山式，双手在背后十指交扣
吸气，延展脊柱
呼气，从髋部向下折叠
双手垂向地板方向
保持8个呼吸
前屈体式可以延腘绳肌，缓解背部和腿部不适，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。
8，双角式
山式，双脚分开一腿长的距离
吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
呼气，身体向前向下
屈手肘，让头顶接触垫面
双脚，双手，头部在同一直线
保持8个呼吸
作为一个修复体式，有助于血液回流到躯干和头部，增强消化功能，缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
