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2019年08月02日 15:48:26
上背部特别僵硬的同学，一定要用阴瑜伽，效果更加明显。今天推荐一套40分钟的阴瑜伽序列，针对上背部的打开。
上背部特别僵硬的同学，一定要用阴瑜伽，效果更加明显。今天推荐一套40分钟的阴瑜伽序列，针对上背部的打开。
1.辅助鱼式（5分钟）
仰卧，折叠毛毯或抱枕放在上背部上手打开，掌心朝上
2.十字交叉（每侧8分钟）
俯卧，右手向左侧延展，掌心朝下左手向左侧延展，掌心朝下额头贴地换边重复（先是右肩膀在前，然后左肩膀在前）
3.8字扭转（每侧3分钟）
趴下来，左手向左侧延展，掌心朝下右肩膀离地，右脚弯曲踩地可以的话，弯曲2个膝盖，双手在后方十指交扣（下方图）
换边重复
4.砖块辅助开肩（3分钟）
手肘放在砖块上方，双手合十额头和胸腔往下找地面
5.婴儿式(2分钟）
臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地
6.仰卧牛面式手臂（每侧3分钟）
坐立，双腿伸直，右手来到身后，在腰间的位置，掌心朝外然后缓慢躺下来，左手来到右肩膀上方
7.束角式（5分钟）
脚掌相对，膝盖分开，在脚上放砖块额头放在砖块上，双手往前，掌心朝上髋部比较开的同学，额头放在脚掌上
8.挺尸式（6分钟）
仰卧，双脚打开与垫子同宽，双手打开与身体呈15度毛毯放在腹部建议下午或晚上睡觉前练习，不但可以打开上背部，还有助睡眠哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
