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2019年06月27日 15:13:36
这几个瑜伽动作，保养效果较好！罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！
这几个瑜伽动作，保养效果较好！罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！
01青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
02婴儿式
膝盖分开，脚并拢，臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地
03蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地，手肘撑地，胸腔打开
04瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外
05睡天鹅式
06束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前
07牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展
8英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直
每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
