适合夏季的燃脂瘦身瑜伽体式 瑜伽体式

　　夏天必做的 1 组瑜伽练习，7 个动作带给你高效的燃脂体验！ 天气热了，肚子上的肉肉藏都藏不住了！不仅影响穿衣打扮，整个人气质也被拉低好几分！今天小编给伽人们带来的是一组适合夏季的燃脂瘦身瑜伽体式，当中大部分动作就算是初学者也都可以练习，你可不要小看它们哦，练好了妥妥的让你瘦个十几斤，一起来看看吧！
　　夏季你必练的7个瑜伽体式
　　1.八扭式
　　保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。保持3-5个呼吸，换反方向。
　　2.趾尖式变体
　　保持山式站立，双手打平，右腿屈膝，右脚脚背靠在左腿大腿前侧。身体下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐左脚脚跟，全身靠左脚脚尖维持身体平衡。双手在背后，手指相互交叉，身体稍稍向前倾，双臂在背后向上抬起。慢慢使左腿处于半蹲状态，保持此姿势3-5个呼吸。
　　3.肘倒立束角式
　　双膝并拢跪坐，双手放在身前，挺直上半身，十指交叉紧扣，手肘贴紧地面，固定好姿势。将头置在手肘内。头顶中心位置，慢慢向上蹬直膝盖，提高臀部。双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直。固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。双脚脚掌贴紧，脚跟向腹股沟靠近，双腿外展，收腹和大腿肌肉，双脚并拢朝上。保持此姿势3-5个呼吸。
　　4.站立前屈初级
　　保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。双手向上伸直，上半身随手臂向下倾，此过程保持上半身挺直。下弯过程，臀部向上提，双臂在背后十指交叉，向上抬起。保持重心稳定，弯曲右腿，左腿向前跨出半步距离重心转移至两腿之间。保持此姿势3-5个呼吸。
　　5.下犬式初级
　　保持山式站立，双脚微微分开，双臂自然垂放。双臂向上伸展，身体向前倾，直至手掌贴紧地面。提臀，双脚分开，一前一后约半肩宽，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直，额头贴紧腿部。保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
　　6.马里琪式变体
　　上半身挺直，坐在地面上，双腿向前伸直，打开胸腔；弯曲双膝，脚掌应完全贴紧于地面，小腿应贴住大腿。举左手臂向上，身体微微前倾，直到左侧腋窝抵住左膝内侧，左手向前手掌撑住地面，右手动作相同。背部向上伸展，感觉臀部两侧均匀地坐在两脚脚跟，右腿肌肉收紧，头部向下，下巴抵住手臂，正常呼吸；身体向前向下倾，保持此姿势3-5个呼吸。

　　7.战士三式变体
　　山式站立。手臂向上伸展，过头顶且地面垂直，抬起肩部。呼气，身体前倾，同时抬起左腿，右腿尽量伸直。吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与上半身、左腿呈一条直线。除去右腿，身体与地面平行。右腿完全伸展并挺直，与地面垂直。右手从大腿外侧绕过，左手从背后绕过，两手相互握住。保持此姿势3-5个呼吸。呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。瑜伽练习本身是非常良好的体验过程，千万不要错误的估计了自己的身体状况。在练习瑜伽前，要先进行适当的热身，充分伸展自己筋骨和肌肉，打开身体的筋骨才能保证自己在练习瑜伽的过程中避免身体伤害的出现哦！