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2019年06月28日 12:33:43
缓解肩颈酸痛，这一套简单的办公室瑜伽,一定要试试 ，现代人由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的。今天给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！
缓解肩颈酸痛，这一套简单的办公室瑜伽,一定要试试 ，现代人由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的。今天给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！
01
坐立在椅子上，大小腿垂直双手十指交扣，翻转掌心朝外吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推呼气，双肩放松，远离耳朵保持5-8个呼吸，交换手指的位置
02
从动作1开始，吸气手臂上举手掌心朝向天花板，十指扣紧呼气，双肩向下沉，给颈部空间肚脐找脊柱，胸骨末端向下保持5-8个呼吸，交换手指的位置
03
侧身坐在椅子上，右手上举贴耳屈右肘，手掌贴靠后背呼气，左手帮右手加深幅度保持5-8个呼吸，换反侧练习
04
坐立在椅子上，脊柱立直向上双手放身体两侧，自然放松吸气，双肩向上耸到高点呼气，快速放松双肩向下配合呼吸，重复5-8次
05
侧身坐在椅子上，脊柱立直双手在背后，右手握住左手腕吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾右手拉左手向右向下，左臀坐实保持5-8个呼吸，换反侧练习
06
侧身坐在椅子上，脊柱立直双手胸前合十，手掌相互贴靠保持一次深呼吸，转动指尖朝下配合呼吸，动态练习5-8次
07
侧身坐在椅子上，脊柱立直吸气左手上举，指尖向上拎高呼气，身体向右侧屈，拉长侧腰右手指尖向下，左臀压实椅子持5-8个呼吸，换反侧练习
08
侧身坐立，身体坐直立高吸气脊柱延展，呼气向右扭转双手放桌面或椅背，帮助加深幅度随每次呼气，扭转更多保持5-8个呼吸，还原换反侧
09
坐立在椅子上，臀部靠近椅背双手十指交扣，掌心托后脑勺吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开呼气后弯，手掌与头做对抗保持5-8个呼吸，还原
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
