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2019年08月04日 13:09:33
靠墙”开肩开髋的瑜伽序列，侧面对墙山式站立右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边弯曲手肘，手背外侧贴墙掌心朝外，保持5-8个呼吸，换边侧面对墙山式站立右手向上伸直贴墙注意手臂在肩部的正上方保持5-8个呼吸，换边
靠墙”开肩开髋的瑜伽序列，侧面对墙山式站立右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边弯曲手肘，手背外侧贴墙掌心朝外，保持5-8个呼吸，换边侧面对墙山式站立右手向上伸直贴墙注意手臂在肩部的正上方保持5-8个呼吸，换边
弯曲手臂，手碰到上背部中间保持5-8个呼吸，拉伸肩部内侧／前侧面对墙，离墙一条腿的距离双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉保持5-8个呼吸慢慢的跪立在地面上保持双手，小手臂贴墙肩膀下沉，保持5-8个呼吸
面对墙，右手往左侧贴墙手往右侧贴墙保持5-8个呼吸，换边深度拉伸肩部前侧背对墙，双手往后推墙稍微弯曲膝盖，臀部下沉
持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条带来的开肩开髋的瑜伽序列分享 瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
