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2019年08月08日 11:41:40
小孩子练瑜伽有这么多好处,妈妈们知道吗?瑜伽的练习没有年龄的,上到100岁的老人,下到3岁小孩子,都能从瑜伽的习练中有所收获。对小孩子而言,瑜伽可以提高孩子的专注力,培养孩子的身体协调能力,减少孩子的负面情绪。瑜伽可谓是有爱的一项亲子运动了。
小孩子练瑜伽有这么多好处,妈妈们知道吗?瑜伽的练习没有年龄的,上到100岁的老人,下到3岁小孩子,都能从瑜伽的习练中有所收获。对小孩子而言,瑜伽可以提高孩子的专注力,培养孩子的身体协调能力,减少孩子的负面情绪。瑜伽可谓是有爱的一项亲子运动了。
亲子瑜伽可以帮助孩子释放多余的精力,集中注意力,放松情绪,又能锻炼身体,增强大人与孩子的感情,有利于培养孩子的良好性格。
今天我来跟妈妈们分享一些简单的亲子瑜伽动作。
1、下犬式
(1)练习方法:大拜式准备,吸气,腹肌收紧,启动手和脚的四个根基点向下推地,胸腔以上不动,呼气,屈膝,臀肌带领身体向上,臀部向上寻找天花板,身体形成倒V字形。妈妈先做好后,宝宝在妈妈的身体下面完成下犬式。
(2)功效:帮助孩子消除疲劳,帮助恢复精力,伸展和加强大腿肌肉、小腿肌肉,双踝和跟腱。
2、树式
(1)练习方法:山式站姿站立于瑜伽垫子之上,双脚打开与髋同宽。妈妈和孩子手牵手,个抬起一只脚,放于另一条腿的大腿内侧,眼睛看向前方固定一点。
(1)功效:增强孩子注意力,锻炼平衡感。
3、战士二式
(1)练习方法:山式站姿站立于瑜伽垫子中间,双脚打开一条腿长的距离,左脚向外旋90度,右脚对准正前方,左脚脚后跟对准右脚脚尖。吸气,双手侧平举与肩同高,髋部摆正,脊柱延展。呼气,屈左膝,大小腿呈90度夹角。吸气,胸腔打开,呼气,肩膀下沉。眼睛看向左手方向。妈妈和孩子手牵手。
(2)功效:拉伸侧腰肌,锻炼大腿肌肉和臀部力量,锻炼平衡,增强注意力。
4、站立前屈式
(1)练习方法:山式站姿站立于瑜伽垫子之上,双脚打开与胯同宽。吸气,手气向上,手臂高举过头顶,髋部摆正,腹肌收紧。呼气,以髋部为折叠,向前向下,妈妈和孩子互抱对方小腿。
(2)功效:美化腿部线条,半倒置型体式使血液回流,改善妈妈面部肤色,提高孩子记忆力。
5、蛇形伸展式
(1)练习方法:孩子俯卧于瑜伽垫子之上,两腿自然分开,妈妈做鱼孩子两腿间的垫子上,腿跨在孩子臀部上方,孩子手向后伸,妈妈顺着孩子的肩膀抓握孩子的手腕,使孩子上半身远离垫子,向后弯。
(2)功效:增强孩子脊柱柔韧性,打开胸腔,放松身心。
亲子瑜伽在练习的过程中,妈妈要穿宽松的衣服,不能佩戴任何饰品,以免弄伤孩子。另外,动作一定要轻柔,在一个动作上不宜停留过长时间,可配合舒缓的音乐进行练习。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。