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2019年06月27日 19:55:25
体态瑜伽坚持每天一刻钟跟O型腿SayNO 瑜伽学习。网友分享 : 我以前有点微O，为此我也是蛮苦恼的。后来跟教练请教如何改善腿型，教练说我的腿呢不光是微O，还小腿外翻、有点假胯宽，而这些也是腿型不直的宝宝们普遍存在的问题。下面几个动作，我每天会做的，每个动作持续20秒，可重复几次。坚持每天做，改善O型腿！
体态瑜伽坚持每天一刻钟跟O型腿SayNO 瑜伽学习。网友分享 : 我以前有点微O，为此我也是蛮苦恼的。后来跟教练请教如何改善腿型，教练说我的腿呢不光是微O，还小腿外翻、有点假胯宽，而这些也是腿型不直的宝宝们普遍存在的问题。下面几个动作，我每天会做的，每个动作持续20秒，可重复几次。坚持每天做，改善O型腿！
1、左侧鱼王式（两侧都做）
扭转双脚挪到臀部左侧坐下，将左脚放在右膝外侧，使脚内侧压地板吸气，脊柱立直，左臂上举，呼气时右肘抵住左膝扭转躯干向左，左手落在身体后的地板上转头向后看，呼气，转回身体，落下手臂自然呼吸。
2、动态屈膝下犬拉伸
双手来到身体前方地板，撤脚向后来到屈膝的下犬式，双脚微分将臀部向天空伸展，呼气，微屈膝，保持膝盖指向正前方脚跟稍抬离地面，注意力在脚内侧让脚跟慢慢落下，前脚掌内侧与脚跟内侧踩向地板，膝盖不要展开或内扣吸气抬脚屈膝，呼气，伸直落下双腿慢慢双手撑地，缓缓俯卧在地板上，转身向右侧！
3、左侧卧单抬腿（两侧都做）
身体与垫子平行，右手掌放在胸前地板左臂举过头顶，头枕在左大臂上，眼睛向前看屈右膝，右脚放在左大腿前方地板，脚内侧压实地板呼气，抬左腿向上，腹部收紧，吸气时落下之后一组后落腿，转身到右侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
