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2019年08月08日 13:29:46
今天小编给你们推荐几个睡前瑜伽，让你起床后整个人精神饱满、神清气爽，建议每天练习哦~
所以，今天小编给你们推荐几个睡前瑜伽，让你起床后整个人精神饱满、神清气爽，建议每天练习哦~
1丨靠墙倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上双腿并拢或者分开与肩同宽双手放在身体的两侧保持3-5分钟
2丨靠墙倒箭式分腿
慢慢的将左腿向外打开放在垫面上，如果有困难可以在腿下方垫毛毯保持3-5分钟，换另一侧
3丨靠墙坐角式
靠墙倒箭式开始双腿向两侧打开适当的距离双手放在身体的两侧保持3-5分钟
4丨靠墙束角式
靠墙倒箭式开始屈右膝，屈左膝，双脚并拢双膝向两侧打开，双手放身体两侧保持3-5分钟
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
