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2019年07月02日 12:06:36
初学者想要get瑜伽横叉,这些体式都要经常练!说起横叉,趴青蛙其实是一个不错的选择,但是总练一个体式不免无聊枯燥,那么,瑜伽初学者,该如何循序渐进的get横叉呢?今天给大家推荐一套瑜伽体式,帮你循序渐进解锁横叉!
初学者想要get瑜伽横叉,这些体式都要经常练!说起横叉,趴青蛙其实是一个不错的选择,但是总练一个体式不免无聊枯燥,那么,瑜伽初学者,该如何循序渐进的get横叉呢?今天给大家推荐一套瑜伽体式,帮你循序渐进解锁横叉!
1、蹲坐式
山式站立双脚打开略大于髋部,脚尖向外打开,呼气屈膝向下蹲,双手肘抵住大腿内侧,双手合十,保持5-8个呼吸。
2、侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐式,将左腿向左侧打开,脊柱向上延展,保持5-8个呼吸。
3、简易坐变体
坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平,屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱,呼气躯干向前向下,保持5-8个呼吸,换另一侧。
4、束角式
坐立在垫面上,屈双膝,双脚并拢靠近会阴处,吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌,呼气身体向前向下,手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸。
5、单腿背部前屈
坐立在垫面上,双腿并拢伸直,屈左膝靠近右大腿根部,吸气向上立直脊柱,双手向上举过头顶,呼气躯干向前向下,双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸。
6、骑马式变体
山式站立,将左脚向后一大步,左腿伸直,小腿贴地,左脚小腿垂直地面,双手放在身体的前侧,右脚向右打开,保持5-8个呼吸,换另一侧。
7、鸽子式
骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,双手肘压在垫面上,保持5-8个呼吸,换另一侧。
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上,双腿打开略大于髋部,屈双膝靠近腹部的两侧,保持5-8个呼吸。
9、仰卧坐角式
仰卧在地面上,臀部双腿靠墙,双手放在身体的两侧,双脚向外打开,保持5-8个呼吸。
10、抵墙坐角式
坐立在墙壁的前方,面对墙壁,双脚打开抵住墙面,臀部向墙壁靠拢,保持5-8个呼吸后,每呼气一次向前移动一些距离。
11、双角式
山式站立,双脚向外打开一腿长的距离,吸气延展脊柱,双手臂侧平举,呼气身体向前向下,双手握住脚踝,保持5-8个呼吸。
12、俯卧双角式
站立双脚式,随着练习的深入,双脚慢慢的向外打开,身体俯卧在垫面上,也可以垫抱枕,保持5-8个呼吸,每呼气一次向下一点点。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。