产后瑜伽能不能帮助您快速减肥 瑜伽练习

　　众所周知，瑜伽是一种很柔软的运动方式，不但可以改善人们的线条美，还可以陶冶人的性情，非常适合女性朋友们。很多明星朋友们都有练习瑜伽的习惯，使得很多朋友认为瑜伽具有减肥的作用。瑜伽到底有没有减肥的作用呢?又能否帮助产后爱美的妈妈们成功减肥呢?带着这些问题，跟随小编一起来了解一下瑜伽真的可以减肥吗?
　　产后多久可以练习瑜伽?
　　一般情况下，一个月以后也就是做完月子就可以了，但每个人的情况不同、体质不同，时间也就会不太相同，所以，要根据自己的身体状况作出合理的安排。
　　哪些瑜伽招式能帮助产后妈妈减肥呢?
　　1、坐立扭腰式
　　做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。
　　右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。
　　吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。
　　闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，松开手，身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习，这次先弯曲右腿身体向左扭转。
　　2、肩臂恢复式
　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重复一次。

　　3、透视蛇式
　　做法：俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行(图1)。双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时间要长。吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看(图2)，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要伸直，保持弯曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。
　　你可以吸气，抬起身体。呼气，放低身体。这样运动着练习，也可以保持静止，也就是保持透视蛇这个姿势做6次呼吸，然后呼气放低身体。如果是运动着练习，要重复6次。>>>新妈妈产后瑜伽练习的6项益处
　　4、骨盆恢复式
　　1.双腿分开，跪立。2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。4.可以在腰部下方放上靠垫。5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
　　5、牛面式
　　做法：背部直立跪在地板上，右脚放到身体前面，绕左膝外侧滑动，左脚向右移动，两腿交叉坐下来，臀部在两脚之间这个动作对臀部的拉伸强度较大，在臀部下面放一个垫子或者一块折好的毯子，这样可以减轻臀部的紧张感。这个姿势中臀部放松，变柔软，保持正常的呼吸，右手臂放到后背，手指向颈部上移。吸气，左手臂举起，靠在左耳旁。呼气，左手放到后背，向下抓住右手。再次放松肩膀和臀部。身体越放松，感觉就越舒适，可以利用下面的诀窍来帮助你学会这个姿势。
　　如果身体柔软灵活，想进一步拉伸，可以在两手相互抓住以后。吸气，然后呼气，身体向前伸展。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后，慢慢抬起右手肘和头，回复坐姿。
　　结束姿势时松开手臂，分开双腿并抖动，身体另一侧重复练习。
　　产后瑜伽的好处有哪些?
　　1、产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
　　2、产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
　　3、适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉。
　　4、产后瑜伽可以帮助产后更好的恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
　　5、产后瑜伽还可以缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳等。