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2019年06月24日 14:05:21
今天我们和大家一起来学习这几组经期瑜伽,有哪些女性经期练习瑜伽的禁忌?
今天我们和大家一起来学习这几组经期瑜伽,有哪些女性经期练习瑜伽的禁忌?
1、避免练习骨盆倒转的倒立姿势动作。
2、涉及到强烈挤压和伸展腹部,从而让你感觉不舒服的动作,就还原休息。
经期应该练这些动作
英雄式
双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。
双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
功效
英雄式的练习可以帮助我们促进血液循环,坚持练习这一式可以有效的滋养我们的腹部器官,有调理经期的作用。
前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
功效
稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。
祈祷式
双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。
功效
祈祷式的练习可以帮助我们缓解痛经,很多人在经期经常会遇到腹胀的问题,不防来练习这一式。
好了,以上就是在经期练瑜伽有哪些禁忌 瑜伽练习的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。